wyciskanie hantli na skosie

[...] przerwami pomiedzy ( właśnie jak długie te przerwy) i następne? 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. Plecy - podciąganie na drążku nachwytem 3s (max 15 powtórzeń) 3. Klata - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 4. Barki - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s (max 25p) 5. Triceps - wyciskanie zza głowy siedząc 3s 6. Biceps - uginanie z supinacją [...]

Barki. -podciąganie sztangi -Wyciskanie za głowy -Unoszenie ramion w przód bokiem w górę. -Unoszenie ramion w przód. -Szrugsy. Klatka. -wycisk na ławce skośnej. -wycisk hantli na skosie. -Rozpiętki na ławce płaskiej

spróbuj czegoś takiego: - dipsy 5s - wyciskanie hantli na płaskiej 3s - rozpiętki na skosie dodatnim 3x15-20 powtórzeń

[...] ale bardziej prosty program. Np. coś takiego Przysiad tylni bądź przedni Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie Zamiennie co trening unoszenie bokiem / wyciskanie w staniu Podciąganie podchwytem/ pompki na poręczach Każda seria około 12-15 ruchów bo dopiero zaczynasz , serie z lekkim zapasem , ucz sie techniki. Brzuch [...]

Wszystko zależy od genetyki na rozbudowę klatki ja robiłem coś takiego; -Wyciskanie sztangi głową w dół 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie hantli na ławce poziom 3s 12,10,8 -Rozpiętki sztangielkami na skosie 4s 15,15,15,15 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 15,15,15

taki trening mam: Dzień A 1.MC 3x6-8 2.Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x max 3.Military press 3x8-10 4.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 5.Wspięcia ze sztangą 3x10-15 Dzień B 1.Przysiad 4x6-8 2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10 3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10 4.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 5.Uginanie sztanga 3x8-10 3 x na tydzien. [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax Military press 5x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B RDL 5x10p Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Zestaw C Wykroki 4x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax [...]

Nogi: 1. Przysiady 2 serie / MCNPN 2 serie 2. Wspięcia 1 seria Klata: 3. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 1 seria 5. Dips 1 seria rób sztangą No i właśnie jak wcześniej pisałem, wolałbym hantlami bo jak później dojdzie do dużych ciężarów to sobie nie poradzę sam ze sztangą, a z hantlami to nie ma problemu. Plecy: 4. Wiosłowanie 1 seria 6. [...]

po 1 napisz cos o sobie staz wiek wymiary... po 2 jaki wczesniej rodzaj treningu byl jezeli cwiczysz splitem to z sila nie powinno byc problemu ja chcac zwiekszyc sile cwiczylem wiekszymi ciezarami tak ok 80 % CM. przykladowy trening klatki... - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s. 8/6/4/4 - Wyciskanie sztangi(lub hantli na skosie) 4s [...]

najprościej: Nogi: wykroki z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie hanli na skosie/prostej 3s Barki: Wyciskanie hantli siedzac 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: francuskie hantlą 2s edit: drązek masz ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 17:53:30

Patrz pierwsze kolejność nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric zrób dwa zestawy A i B do każdego zestawu inne ćw na partięw A i B czyyli np jeśli w A mamy Wyciskanie leżąc płasko to w B damy np wyc.hantli na skosie. Wykombinuj coś swojego pamiętaj o kolejności ja spr i poprawie.

Wyciskanie sztangielek robię,myślę jeszcze rozpiętki dodać i ewentualnie wynosy hantli znad głowy albo wyciskanie sztangielek na skosie :P

[...] p&p (3x na tydzien) na mase ? 1. podciąganie nachwyt 3x5-8 2. RDL 4x5-8 3. wiosło hantlem 3x5-8 4. uginanie sztangą 2x6-10 + 1x -50% dropset 5. wspięcia ze sztangą 3x15-20 + ABS 1. wyciskanie hantli na malym skosie 3x5-8 2. przysiad 4x5-8 3. dipsy 3x5-8 4. military press 3x5-8 5. wyciskanie wąsko 2x6-10 + 1x -50% dropset + ABS

partie antagonistyczne przeplatać, czyli robic np: wyciskanie sztangi na prostej 2serie wioslowanie 2serie wycisk hantli na skosie 2 serie sciaganie drazka 2serie tez zauwazylem ze brakuje cos na prostowniki- dodam martwy ciag na kazde cwiczenie robic 2 serie bo nie wiem jak zaczac?

"partie antagonistyczne przeplatać, czyli robic np: wyciskanie sztangi na prostej 2serie wioslowanie 2serie wycisk hantli na skosie 2 serie sciaganie drazka 2serie" --tak możesz też przeplatać seria za serie "tez zauwazylem ze brakuje cos na prostowniki- dodam martwy ciag " -- jeśli się decydujesz na MC to proponuje go robić [...]

[...] na trening). Lecisz sobie na tych samych ciezkich zlozonych cwiczeniach, a na klatke plaska/pomki na poreczach lub hantle na skosie, a na nastepnym treningu skos, , wyciskanie hantli na plaskiej. Reszta jak w solidnym FBW, przsiad na zmiane z MC, Wioslowania, MC na prostych, sztanga/hantle na barki. Ciezary od 60% maksow i po 3-4 tyg od [...]

[...] masy wystarczy 60-90 sekund. Ilość powtórzeń w serii to 6 do 12, ale to musisz sprawdzić na sobie, zwiększając i zmnieszając ich ilość i obserwując co lepiej działa. Moim zdaniem na początek dobry jest taki plan: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 - rozpietki na płaskiej 12/10/8 Pozdrawiam Max

Czwartek-22.11.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x10 ccx25 2. Skos ujemny 52kgx10, 92x8, 97x5, 102x3, 107x1, 112x1 +regres 2 serie z 72 i 52 3. Wyciskanie hantli na malutkim skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15 4. Gilotyna skos ujemny 30x15, 45x10, 50x10, 55x10, 60x9

Czwartek-29.11.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x10 ccx25 2. Skos ujemny 52kgx10, 92x9, 97x6, 102x3, 107x1, 112x1 +regres 2 serie z 72 i 52 3. Wyciskanie hantli na małym skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15 4. Gilotyna skos dodatni 30x10, 52x10, 57x10, 62x8 5. Przenoszenie z lina wyciagu 20x10, 25x10, 30x10

Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu. Czy taki plan będzie ok ? FBW A Przysiady 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Biceps+triceps 5x4 superserie B Thrusters ze sztangą 5x5 TU CHCIAŁBYM ABYŚCIE POLECILI JAKIEŚ ĆWICZENIE (Tylko nie MC) Wyciskanie hantli w skosie górnym 5x5 Biceps+triceps 5x4 superserie Zmieniony przez - Pako1139 [...]